Κάδος Ανατύπωσης

Ανάλεκτα του Διαδικτύου

  • «Ανάθεμα σε ξενιτιά εσέ και το καλό σου, μου πήρες το παιδάκι μου και το ‘κανες δικό σου»

  • « OΙΑ ΗΩ Ω ΥΙΕ ΑΕΙ ΕΙ »

  • «Ηττάται αυτός που πολεμάει, όχι αυτός που χαζεύει τον πολεμιστή»

  • Σημαία άγνωστου καπετάνιου την εποχή της Τουρκοκρατίας συμβολίζει την σκλαβωμένη Ελλάδα που αγωνίζεται να ελευθερωθεί!

  • «Μάνα μου Ελλάς»

  • Ειδήσεις στην Αρχαία Ελληνική γλώσσα

  • Κάνε κλικ σε μια ημερομηνία για να δεις τις αναρτήσεις της ημέρας εκείνης

    Δεκέμβριος 2013
    Κ Δ Τ Τ Π Π Σ
    « Νοέ.   Ιαν. »
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031  
  • Παρακαλώ όχι greeklish

    Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε τα greeklish μην αγχώνεστε τα σχόλιά σας θα τα μετατρέπουμε εμείς σε Ελληνικά

  • Οι άνθρωποι δημιουργήθηκαν για να αγαπηθούν. Τα πράγματα δημιουργήθηκαν για να χρησιμοποιηθούν. Ο λόγος που ο κόσμος είναι μέσα σε ένα χάος, είναι γιατί τα πράγματα έχουν αγαπηθεί και οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιηθεί!

  • Τελευταία γίνεται ένας μεγάλος ντόρος σχετικά με τα "ελληνικά προϊόντα" και τα barcodes που έχουν στις συσκευασίες τους, των οποίων barcode αρχίζουν (υποτίθεται) με 520 ή 521. "Λάθος μεγάλο!!!!" ... Κάνε κλικ στην παραπάνω εικόνα για πλήρη ενημέρωση

Τριάντα λόγοι για να αρχίσετε την ποδηλασία

Posted by Συλλέκτης Αναλέκτων στο 14/12/2013

frustrated-driver1. Θα πάτε πιο γρήγορα
Έρευνα της Citroen δείχνει ότι αν μετακινήστε με ποδήλατο στις μεγαλύτερες αγγλικές πόλεις θα φτάσεις στον μισό χρόνο απ’ ότι με αυτοκίνητο. Π.χ. αν οδηγείς για μια ώρα στις ώρες αιχμής στο Κάρντιφ, θα περάσεις 30 λεπτά κολλημένος στην κίνηση και με μια μέση ταχύτητα γύρω στα 11 Km/h. Ποδηλατώντας φτάνεις τα 20-25 Km/hr

2. Πιο βαθύς ύπνος
Μια πρωινή ποδηλατάδα μπορεί βραχυπρόθεσμα να φαίνεται εξουθενωτική, αλλά θα σε βοηθήσει για καλύτερη ποιότητα όταν γυρίσεις στο μαξιλάρι σου. Ερευνητές της σχολής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Stanford ζήτησαν από ασθενείς με αϋπνία να ποδηλατούν για 20-30 λεπτά κάθε δύο ημέρες. Το αποτέλεσμα: Ο χρόνος για να κοιμηθούν οι ασθενείς μειώθηκε στο μισό και ο χρόνος ύπνου αυξήθηκε κατά μια ώρα την ημέρα.
Ο καθηγητής Jim Horne του Sleep Research Center του πανεπιστημίου του Loughborough εξηγεί ότι η υπαίθρια άσκηση σε εκθέτει στο ηλιακό φως. Αυτό βοηθάει να έρθουν οι κιρκαδιανοί ρυθμοί σε συγχρονισμό και επίσης αποβάλλει από το σώμα την κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους που μπορεί να εμποδίσει τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο

3. Φαίνεσαι νεώτερος
Επιστήμονες στο πανεπιστήμιο του Stanford ανακάλυψαν ότι η τακτική ποδηλασία μπορεί να προστατεύσει το δέρμα έναντι των βλαπτικών συνεπειών της υπεριώδους ακτινοβολίας. Όπως και να μειώσει τα σημάδια της γήρανσης. Ο δερματολόγος Dr Christopher Rowland εξηγεί: “Η αυξημένη κυκλοφορία μέσω της άσκησης μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα του δέρματος ενώ ταυτόχρονα τα καθαρίζει από τις βλαπτικές τοξίνες. Η άσκηση επίσης δημιουργεί ένα ιδανικό περιβάλλον στο σώμα για να βελτιστοποιήσει την παραγωγή κολλαγόνου, μειώνοντας έτσι την εμφάνιση ρυτίδων και επιταχύνοντας τις διαδικασίες ίασης

4. Βελτίωση του πεπτικού
Σύμφωνα με ειδικούς από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, τα οφέλη της ποδηλασίας εκτείνονται και στο πεπτικό σύστημα. “Η φυσική δραστηριότητα βοηθάει την μείωση του χρόνου διέλευσης των τροφών από το λεπτό έντερο, μειώνοντας το ποσό του νερού που απορροφάται πίσω στο σώμα και διευκολύνοντας την λειτουργία της κένωσης”, εξηγεί η γαστρεντερολόγος Dr Ana Raimundo.
Επιπρόσθετα, η αερόβια άσκηση επιταχύνει την αναπνοή και την καρδιακή λειτουργία, που ενεργοποιεί την σύμπτυξη των σχετικών μυών. “Αυτό εμποδίζει το αίσθημα φουσκώματος και βοηθάει στην προστασία από τον καρκίνο του εντέρου” λέει η Dr. Raimundo.

5. Αυξήστε την δύναμη του μυαλού σας
Θέλετε το μυαλό σας να στροφάρει; Τότε πιάστε το πετάλι. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Illinois ανακάλυψαν ότι η μια βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής επάρκειας κατά 5% από την ποδηλασία οδηγεί σε βελτίωση μέχρι και 15% σε τεστ ευφυΐας. Αυτό γιατί η ποδηλασία βοηθάει στην δημιουργία νέων κυττάρων στον ιππόκαμπο – την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την μνήμη, την περιοχή που αρχίζει να εκφυλίζεται από την ηλικία των 30 και μετά.
Επίσης, “αυξάνει την ροή του αίματος και οξυγόνου στο μυαλό, η οποία ενεργοποιεί και ανανεώνει τους νευρικούς υποδοχείς, εξηγώντας πως η άσκηση βοηθάει στην πρόληψη και καταπολέμηση του Alzheimer”, λέει ο συγγραφέας της μελέτης καθηγητής Athur Kramer.

6. Νικήστε τις ασθένειες
Ξεχάστε τα μήλα, οι ποδηλατάδες είναι ο τρόπος να αποφύγετε τους γιατρούς. “Η μέτρια άσκηση κάνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού πιο ενεργά, οπότε είναι πιο έτοιμα να πολεμήσουν τις λοιμώξεις” λέει η Cath Collins, επικεφαλής διαιτολόγος του St George’s Hospital στο Λονδίνο.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστήμιου της Βόρειας Καρολίνας, όσοι ποδηλατούν για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα έχουν τις μισές ημέρες ασθένειες από τους λάτρεις του καναπέ.

7. Να ζήσετε περισσότερο
Το King’s College του Λονδίνου συνέκρινε πάνω από 2400 πανομοιότυπους δίδυμους και ανακάλυψε ότι όσοι κάνουν το ισοδύναμο μόλις τριών 45-λεπτων ποδηλατάδων την εβδομάδα ήταν 9 χρόνια “βιολογικά νεώτεροι” ακόμα και όταν λαμβάνονταν υπόψη άλλοι παράγοντες όπως το κάπνισμα και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ, BMI)
“Όσοι ασκούνται τακτικά έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών ασθενειών, διαβήτη τύπου ΙΙ, όλων των τύπων διαβήτη, υψηλής πίεσης και παχυσαρκίας”, λέει η Δρ Lynn Cherkas που διενέργησε την έρευνα. “Το σώμα γίνεται πολύ πιο αποδοτικό στο να αμύνεται και να δημιουργεί νέα κύτταρα”

8. Να σώσετε τον πλανήτη
Είκοσι ποδήλατα παρκάρουν στον χώρο που χρειάζεται ένα αυτοκίνητο. Για να φτιαχτεί ένα ποδήλατο, χρειάζονται περίπου 5% των υλικών και ενέργειας που χρησιμοποιούνται για να γίνει ένα αυτοκίνητο. Και τα ποδήλατα δεν παράγουν καμία μόλυνση.
Επίσης, τα ποδήλατα είναι και αποδοτικά – για το ίδιο ποσό ενέργειας ταξιδεύεις τρεις φορές πιο γρήγορα με ποδήλατο σε σύγκριση με το περπάτημα. Και αν ληφθεί υπόψη το ποσό ‘καύσιμου’ που βάζεις στην ‘μηχανή’ σου, το ποδήλατο είναι ισοδύναμο με 2924 μίλια στο γαλόνι. Για αυτό είναι υπεύθυνο το κλάσμα βαρών: ο μέσος άνθρωπος είναι περίπου 6 φορές πιο βαρύς από το ποδήλατό του αλλά το αυτό είναι 20 φορές πιο βαρύ από τον άνθρωπο.

9. Βελτίωση της σεξουαλικής ζωής
Όταν είσαι φυσικά ενεργός βελτιώνεται η καρδιαγγειακή υγεία, που έχει ευεργετική επίδραση στην αύξηση της επιθυμίας για σεξ, σύμφωνα με ειδικούς της υγείας στις ΗΠΑ. Μια μελέτη του πανεπιστημίου Cornell  επίσης κατέληξε ότι οι αρσενικοί αθλητές έχουν την απόδοση ανδρών δύο με πέντε έτη νεώτερων, ενώ οι ενεργές αθλητικά γυναίκες καθυστερούν την εμμηνόπαυση για αντίστοιχο διάστημα.
Παράλληλα, έρευνα του πανεπιστημίου Harvard ανακάλυψε ότι άνδρες ηλικίας μεγαλύτερη των 50 που ποδηλατούν για τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα έχουν 30% μικρότερο κίνδυνο ανικανότητας από αυτούς που ασκούνται λίγο.

10. Είναι καλό για την αναπαραγωγή
Αντίθετα με ότι πιστεύουν πολλοί στην Ελλάδα και το έμβρυο μπορεί να επωφεληθεί από την ποδηλασία της μητέρας. Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν, οι μέλλουσες μαμάδες που ασκούνται τακτικά κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν ευκολότερες και με λιγότερες επιπλοκές γέννες, ανακτούν πιο γρήγορα τις δυνάμεις τους και έχουν γενικά καλύτερη διάθεση κατά τους εννιά μήνες της εγκυμοσύνης. Το παιδί επίσης έχει 50% λιγότερες πιθανότητες να γίνει παχύσαρκο και απολαμβάνει καλύτερη νευρολογική ανάπτυξη στην μήτρα.
“Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η μέτρια άσκηση, όπως η ποδηλασία, κατά την διάρκεια της κύησης βοηθάει στην προετοιμασία της μητέρας και προστατεύει το έμβρυο”, αναφέρει ο Patrick O’ Brien, εκπρόσωπος του Royal College of Obstetricians and Gynaecologists

11. Βοηθάει την καρδιά.
Μελέτες από το πανεπιστήμιο Purdue στις ΗΠΑ έδειξαν ότι η τακτική ποδηλασία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 50 τοις εκατό. Σύμφωνα με το British Heart Foundation, γύρω στις 10.000 θανατηφόρες καρδιακές προσβολές τον χρόνο (στην Μεγ. Βρετανία) θα είχαν αποφευχθεί αν οι άνθρωποι γυμνάζονταν περισσότερο. Η ποδηλασία μόλις 30 Km την εβδομάδα μειώνει τον καρδιακό κίνδυνο σε λιγότερο από το μισό σε σχέση με όσους δεν αθλούνται.

12. Το αφεντικό σου θα σε αγαπήσει
Δεν εννοούμε ότι τα κολάν θα οδηγήσουν σε τίποτα ενδοεταιρικά ρομάντζα, αλλά θα φτάσουν να εκτιμήσουν την χρησιμότητα της ποδηλασίας για την εταιρία. Μια μελέτη 200 ατόμων, από το πανεπιστήμιο του Bristol ανακάλυψε ότι οι εργαζόμενοι που ασκούνται πριν από την δουλεία ή κατά το διάλειμμα του μεσημεριανού βελτιώνουν τους χρόνους τους και την διαχείριση του εργασιακού φόρτου τους και επίσης αυξάνεται ο βαθμός παρακίνησης και η ικανότητά τους να διαχειριστούν το στρες
Η μελέτη επίσης ανέφερε ότι οι εργαζόμενοι που ασκούνται αισθάνονται ότι η διαπροσωπική τους απόδοση ήταν καλύτερη, παίρνουν λιγότερα διαλείμματα και το βρήκαν πιο εύκολο να ολοκληρώνουν την εργασία τους εγκαίρως.
Δυστυχώς, η μελέτη δεν βρήκε κάποια απευθείας συσχέτιση ανάμεσα στην ποδηλασία και τις προαγωγές

13. Ποδηλατήστε μακριά από τον καρκίνο
Υπάρχει πλήθος πειστηρίων που δείχνουν ότι η οποιαδήποτε άσκηση είναι χρήσιμη στην προφύλαξη από τον καρκίνο, αλλά κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι η ποδηλασία είναι ιδιαίτερα καλή στον να κρατήσει τα κύτταρα σε καλή λειτουργική κατάσταση. Μια μακροπρόθεσμη μελέτη Φιλανδών ερευνητών βρήκε ότι οι άντρες που κάνουν μέτρια άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα έχουν τις μισές πιθανότητες να προσβληθούν από καρκίνο σε σύγκριση με αυτούς που δεν ασκούντα. Και μια από τις μέτριες ασκήσεις είναι η ποδηλασία στην δουλειά. Άλλες μελέτες ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που ποδηλατούν συχνά μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά 34%

14. Χάστε βάρος στη σέλα
Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος νομίζουν ότι το να βγουν για τρέξιμο είναι η καλύτερη μέθοδος αδυνατίσματος. Αλλά, αν και το τζόκιν καίει πολύ λίπος, δεν είναι “ευγενικό” αν είστε λίγο μεγαλύτερος απ’ όσο θα θέλατε. Σκεφτείτε το: το σώμα του δρομέα επιβαρύνεται με 2-3 φορές το βάρος του κάθε φορά που το πόδι του χτυπάει στο έδαφος. Αν το βάρος σας είναι 100 Kg μιλάμε για μεγάλες δυνάμεις. Αντίθετα, αν ξεκινήσετε με το ποδήλατο, το περισσότερο βάρος το σηκώνει η σέλα και το γλυτώνει ο σκελετός σου. Το τρέξιμο μπορεί να ακολουθήσει.

15. Θα κερδίσετε χρήματα
Αν ποδηλατείτε για να χάσετε βάρος μπορεί να είστε στην ουρά για… εισπράξεις, χωρίς να το ξέρετε (ή στο περίπου). Ο ερευνητής Jay Zagorsky του πολιτειακού πανεπιστήμιου του Ohio ανέλυσε δεδομένα του National Longitudinal Survey of Youth – με 7.300 ανθρώπους στην μελέτη ανάμεσα στο 1985 και το 2000 – για να δει πως η παχυσαρκία και ο πλούτος άλλαξαν σε αυτή την περίοδο. Ο Zagorsky κατέληξε ότι η αύξηση κατά μια μονάδα του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ, BMI) αντιστοιχούσε σε μείωση πλούτου πάνω από 900 ευρώ ή 8%. Οπότε ρίξετε κάμποσες μονάδες του ΔΜΣ και αρχίστε να κερδίζετε

16. Αποφύγετε την μόλυνση
Κάποιος θα νόμιζε ότι οι αστικοί ποδηλάτες θα εισέπνεαν περισσότερη μόλυνση από τους οδηγούς και επιβάτες των οχημάτων. Όχι και τόσο, σύμφωνα με μελέτη του Imperial College του Λονδίνου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι επιβάτες σε λεωφορεία, ταξί και αυτοκίνητα εισέπνεαν σημαντικά περισσότερο μολυσμένο αέρα από τους ποδηλάτες και τους πεζούς.
Κατά μέσο όρο, οι επιβάτες ταξί εκτίθενται σε πάνω από 100.000 υπέρλεπτα σωματίδια ανά κυβικό εκατοστά – τα σωματίδια αυτά επικάθονται στους πνεύμονες και προκαλούν βλάβες στα κύτταρα. Οι επιβάτες λεωφορείου εισπνέουν λίγο κάτω από 100.000 και αυτοί σε αυτοκίνητα περίπου 40.000. Οι ποδηλάτες εν τω μεταξύ εισπνέουν μόνο 8.000 υπέρλεπτα σωματίδια ανά κυβικό εκατοστό. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι ποδηλάτες εισπνέουν λιγότερα καυσαέρια γιατί ποδηλατούν στην άκρη του δρόμου και σε αντίθεση με τους οδηγούς, δεν βρίσκονται στην ευθεία των εξατμίσεων

17. Απολαύστε χρόνο με την οικογένεια
Η ποδηλασία είναι μια δραστηριότητα στην οποία μπορεί να συμμετέχει ολόκληρη η οικογένεια. Ο κάθε πιτσιρικάς μπορεί να ανέβει σε ένα μικρό ποδήλατο ή σε βοηθητική σέλα και επειδή η ποδηλασία είναι καλή για τις αρθρώσεις δεν εμποδίζονται και οι παππούδες να συμμετέχουν.
Επιπλέον, οι ποδηλατικές συνήθειες μπορεί να βγάλουν τον νέο μεγάλο ποδηλάτη. Μελέτες έχουν δείξει (αναμφίβολα δεν εκπλήσσει αυτό) ότι τα παιδιά επηρεάζονται από τις συνήθειες άσκησης των γονέων τους. Πιο απλά, αν τα παιδιά σας βλέπουν να ποδηλατείτε συχνά, θα νομίσουν ότι είναι φυσιολογικό και θα θέλουν να ακολουθήσουν το παράδειγμα.

18. Σημαίνει κολατσιό χωρίς ενοχές
Η αύξηση της πρόσληψης αλάτων σπάνια είναι συμβουλή του γιατρού, αλλά στις λίγες ημέρες που οδηγούν σε μια μεγάλη βόλτα ή συμβάν, αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε. Αυτό σου δίνει την τέλεια ευκαιρία να καταναλώσετε διάφορα σνακ με αλάτι που κανονικά θα αποφεύγατε. Το νάτριο σε αυτά σε βοηθάει να προστατεύσει το σώμα σου ενάντια στην υπονατριαιμία, μια συνθήκη που προκαλείται όταν καταναλώνετε πολύ νερό χωρίς αρκετό κάλιο. Η υπονατριαιμία μπορεί να οδηγήσει σε αποπροσανατολισμό, ασθένεια ή χειρότερα.

19. Βελτίωση σε κάθε άθλημα
Αν θέλετε να είστε σε καλή κατάσταση ή απλώς να βελτιώσετε το εβδομαδιαίο παιχνίδι τένις σας, μια βόλτα στην σέλα είναι ο τρόπος να ξεκινήσετε. Μια πρόσφατη ιατρική μελέτη από την Νορβηγία με τον τίτλο “Aerobic Endurance Training Improves Soccer Performance” καθιστά σαφή τα συντριπτικά οφέλη της ποδηλασίας σε άλλα αθλήματα και δραστηριότητες.

20. Κάντε δημιουργικές ανακαλύψεις
Οι συγγραφείς, μουσικοί, καλλιτέχνες και όλα τα είδη των επαγγελματιών χρησιμοποιούν την άσκηση για να λύνουν τα νοητικά μπλοκαρίσματα και να παίρνουν αποφάσεις. Μια μελέτη βρήκε ότι 25 λεπτά αερόβιας άσκησης ενισχύει τουλάχιστον ένα μέτρο της δημιουργικής σκέψης. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της ροής του οξυγόνου στην φαιά ουσία, εκεί που σημαίνει τα περισσότερα, ενεργοποιώντας τους νευρώνες και δίνοντας ζωτικό χώρο μακριά από τις πιέσεις της ‘πραγματικής ζωής’.

21. Βοηθάτε τους άλλους
Πολλοί ποδηλάτες μετατρέπουν την υγεία και την αποφασιστικότητά τους σε προσπάθειες συγκέντρωσης πόρων για τους λιγότερο τυχερούς. Ο ποδηλατικός αγώνας Λονδίνο – Μπραίτον έχει συγκεντρώσει πάνω από 40 εκατομμύρια λίρες για την British Heart Foundation από το 1980 που οι δύο οργανισμοί συνεργάζονται. Αμέτρητες άλλες ποδηλατοδρομίες συνδράμουν χρηματικά και σε δημοσιότητα για άξιες λόγου δράσεις

22. Μπορείτε να βελτιώσετε την φυσική κατάστασή σας χωρίς μεγάλη προσπάθεια
Η τακτική, καθημερινή ποδηλασία έχει τεράστια οφέλη που δικαιολογούν την κατάργηση της κοστοβόρου συνδρομής στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με το National Forum for Coronary Heart Disease Foundation οι τακτικοί ποδηλάτες απολαμβάνουν επίπεδα φυσικής κατάστασης αντίστοιχα με άτομα 10 χρόνια νεώτερα.

23. Βοηθήστε τα πνευμόνια σας
Δεν κερδίζουν κανένα ιδιαίτερο βραβείο όσοι μάντεψαν ότι τα πνευμόνια εργάζονται πολύ πιο σκληρά όταν ποδηλατείτε. Ένας ενήλικας που ποδηλατεί γενικά χρησιμοποιεί 10 φορές παραπάνω το οξυγόνο που θα χρησιμοποιούσε αν καθόταν μπροστά την τηλεόραση για το ίδιο διάστημα. Ακόμα καλύτερα, η τακτική ποδηλασία βοηθάει στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, κάνοντας την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν πιο αποδοτικά και να διοχετεύουν περισσότερο και γρηγορότερα, οξυγόνο εκεί που χρειάζεται. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερη άσκηση με λιγότερο κόπο. Καλό ε;

24. Κάψτε περισσότερο λίπος
Οι φυσιολόγοι του αθλητισμού έχουν ανακαλύψει ότι ο ρυθμός μεταβολισμού του σώματος – η αποδοτικότητα με την οποία καίει θερμίδες και λίπος – δεν ανεβαίνει μόνο κατά την διάρκεια της βόλτας αλλά και για πολλές ώρες μετά. “Ακόμα και αν ποδηλατήσετε για 30 λεπτά, μπορεί να καίτε ένα μεγαλύτερο ποσό θερμίδων για κάποιες ώρες αφού σταματήσετε” λέει ο φυσιολόγος των σπορ Mark Simpson από το Πανεπιστήμιο του Loughborough.
Και όσο βελτιώνεται η φυσική κατάσταση τόσο τα αποτελέσματα είναι πιο βαθιά. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι ποδηλάτες που ενσωμάτωναν γρήγορα χρονικά διαστήματα στην άσκησή τους καίνε θερμίδες τρεισήμισι φορές πιο γρήγορα από αυτούς που ποδηλατούν σταθερά αλλά σε πιο αργό ρυθμό.

25. Αποκτάτε έναν θετικό εθισμό
Αντικαταστήστε μια βλαβερή εξάρτηση – όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ ή τις πολλές σοκολάτες – με μια θετική, λέει ο William Glasser, συγγραφέας του Positive Addiction. Το αποτέλεσμα; Ένας πιο χαρούμενος και πιο υγιής άνθρωπος που παίρνει το είδος της δόσης που ενεργοποιεί τα καλά πράγματα στην ζωή.

26. Φτιαχτείτε (νόμιμα)
Κάποτε θεωρείτο μύθος, αλλά το διάσημο ‘runner’s high’ έχει αποδειχθεί πέρα από κάθε αμφιβολία από Γερμανούς επιστήμονες. Παρά το όνομά του αυτό το ‘φτιάξιμο’ εφαρμόζεται σε όλους τους αθλητές αντοχής. Νευρολόγοι του Πανεπιστημίου της Βόννης οπτικοποίησαν τις ενδορφίνες στο μυαλό 10 εθελοντών πριν και μετά από δίωρη αερόβια άσκηση χρησιμοποιώντας την τεχνική Possitive Emission Tomography (PET). Συγκρίνοντας τις λήψεις πριν και μετά βρήκαν πειστήρια μεγαλύτερης δέσμευσης της λεγόμενης ‘χαρούμενης’ ορμόνης στην μετωπική και μεταιχμιακή περιοχή του εγκεφάλου – περιοχές που είναι γνωστό ότι εμπλέκονται στην αισθηματική επεξεργασία και στην αντιμετώπιση του άγχους.
“Υπάρχει απευθείας σύνδεσμος ανάμεσα στην ευεξία και την άσκηση, και για πρώτη φορά αυτή η μελέτη αποδεικνύει τον φυσιολογικό μηχανισμό πίσω από αυτό” αναφέρει ο συντονιστής της μελέτης καθηγητής Henning Boecker

27. Κάντε φίλους και μείνετε υγιής
Η κοινωνική πλευρά της ποδηλασίας μπορεί να έχει τόσα οφέλη όσα και η ίδια η άσκηση. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας ανακάλυψαν ότι οι κοινωνικοποίηση απελευθερώνει την ορμόνη οξυτοκίνη που περικλείει την απόκριση ‘fight or flight’

Άλλη μια εννεαετής μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Harvard βρήκε ότι όσοι έχουν πολλούς φίλους μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 60%, μειώνοντας τα επίπεδα πίεσης του αίματος και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα αποτελέσματα ήταν τόσο σημαντικά που οι ερευνητές κατέληξαν στο ότι να μην έχεις κοντινούς φίλους ή έμπιστα πρόσωπα είναι τόσο επιβλαβές για την υγεία όσο το κάπνισμα ή η παχυσαρκία. Προσθέστε και το στοιχείο εκγύμνασης στην ποδηλασία και έχετε διπλό κέρδος!

28. Είστε πιο χαρούμενος
Ακόμα και αν αισθάνεστε άθλια όταν ανεβείτε στην σέλα, ποδηλατώντας τα χιλιόμετρα θα ανέβει η διάθεσή σας. “Η οποιαδήποτε ήπια με μέτρια άσκηση απελευθερώνει φυσικές ενδορφίνες που βοηθάνε στην αντιμετώπιση του στρες και σας κάνουν πιο χαρούμενους”, εξηγεί ο Andrew McCullogh, διευθύνων σύμβουλος του Βρετανικού Mental Health Foundation. Πιθανότατα γι αυτό τέσσερις φορές περισσότεροι γιατροί συνιστούν την άσκηση σαν θεραπεία για την κατάθλιψη σε σύγκριση με μόλις τρία χρόνια πριν. “Μόλις τρεις τριαντάλεπτες συνεδρίες την εβδομάδα μπορεί να αρκούν για να δώσουν στους ανθρώπους την ώθηση που χρειάζονται” αναφέρει ο κος McCullogh

29. Αισθάνεστε κουρασμένοι; Πηγαίντε για μια βόλτα.
Φαίνεται παράλογο αλλά ακόμα κι αισθάνεστε πολύ κουρασμένος για βόλτα, το καλύτερο είναι να την κάνετε. Η φυσική δραστηριότητα έστω και για λίγα λεπτά είναι ένα πολύ αποδοτικό εγερτήριο ξύπνημα. Μια σύγκριση 12 μελετών στην σύνδεση μεταξύ άσκησης και κούρασης που διενεργήθηκαν ανάμεσα στο 1945 και το 2005 βρήκε ότι η άσκηση απευθείας μειώνει τα επίπεδα κούρασης.

30. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τον/την σύντροφό σας
Δεν έχει σημασία αν οι ρυθμοί σας δεν ταιριάζουν απόλυτα – χαλαρώστε και απολαύστε την παρέα του έτερου ήμισυ. Πολλά ζευγάρια κανονίζουν ένα ή δύο ποδηλατικά ‘ραντεβού’ κάθε εβδομάδα. Και έχει νόημα: η άσκηση βοηθάει στην έκλυση ορμονών ευεξίας, οπότε μετά την βόλτα θα έχετε ένα θερμό αίσθημα προς τον άλλον, ακόμα κι αν αφήνει πάνω το καπάκι της τουαλέτας ή αν τα μαλλιά της έχουν βουλώσει τον νιπτήρα ξανά

2013-06-02t082305z_501337836_gm1e962195d01_rtrmadp_3_greece-thumb-large

Ανατύπωση από:  *http://podilatespeiraia.wordpress.com/2013/12/12/30

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s